つれづれ雑記 ～果月茶廊～

ツイストレッチ★ダイエット開始から１ヶ月たちました。
１ヶ月間の結果と、感想レポートです。また、より効果をあげるための私なりのアドバイスもちょっぴり。

まず、このツイストレッチ★ダイエットのモニターを始めるにあたって私が意識したこと。
それは、純粋にツイストレッチ「だけ」で経過をみる、ということです。
私は、一応ピラティスとかWii fit plusとかはやってますが、基本的に運動は苦手(^^;)
でも、この「ツイストレッチ★ダイエット」をやってみたいと思う方の大半はそうなんじゃないかな？

つまりあまり運動習慣がなく体を動かさない…だけどできるだけ手軽に痩せたいな～っていう方(笑)
そういう方が知りたいことって、ずばり「ツイストレッチ★ダイエット【だけ】でどのくらい痩せられるのか」ってことじゃないでしょうか。

だったら、身をもって調査しようと(笑)
（ちょうどピラティスやWii fit plusをさぼっていたところだったので、うってつけでした）
これから「ツイストレッチ★ダイエット」を始めたい方の参考になれば幸いです。

この１カ月間やったメニューは、最初の１週間は基本の１５分プログラムのみ。
２週間目からは、１５分プログラム+小顔エクササイズ+二の腕エクササイズ。
たまーに下腹エクササイズをやりました（でも結局トータル３日くらいしかやってません（汗））。

ではまず、１カ月後の結果。
効果を確かめたかったのでかなり細かくいろんな場所のサイズ測ってます。

・体重　　－1.4kg
・二の腕　－1.6cm
・アンダーバスト　－１cm
・ウエスト　－３cm
・ヒップ　－２cm
・下腹（へそから指３本分下）　－２cm
・太もも　－1.4cm
・ヒザの上　－１cm
・ふくらはぎ　－１cm

…どうですか？
くどいようですが、「ツイストレッチ★ダイエット」【だけ】ですよ。時間にして２０分かかってないです。
特筆すべきはウエスト。そして下腹と二の腕ですね。

この結果を踏まえて、「ツイストレッチ★ダイエット」の私なりのレポ。

◆時間が短いし道具がチューブだけなので続けるのがラク
これに尽きますよねえ(笑)
また、首ゆるめや小顔エクサは肩こりのときにやるとすっきりしてクセになります。

◆ウエスト、二の腕にはわりと即効性あり
水着を着る前にちょっとだけでもひきしめたい！という場合にはうってつけじゃないでしょうか。

◆実際のサイズダウン値よりも見た目的にはすっきりしたように見える
深層筋が鍛えられるので姿勢がよくなったためと思いますが、２～３kgやせたように見られるようです。
特に普段姿勢が悪い人は、上半身のシルエットがかなり変わると思いますよ。

◆大腰筋が鍛えられるので体の「軸」がとれるようになる
私は舞をやるので毎朝、片足あげ（片方の太ももを床に水平になるまであげて30秒キープ）をやっているんですが、これがほとんどふらつかなくなりました。
大腰筋が鍛えられて体の「軸」がきちんととれるようになったんですね。
「軸」がとれるということは、動きがきれいになるのはもちろん、骨盤が安定し下腹ぽっこりも解消されます。
下腹のサイズダウンもこれで納得です。

◆１カ月以上続けたほうが効果があがる
私の場合、基礎代謝が１カ月で1220Kcalから1320Kcalに。100Kcalあがりました。
また、深層筋を鍛えるので続ければ続けるほど効果的なダイエットと言えるでしょう。

◆他の運動と組み合わせるとさらにダイエット効果があがる
基礎代謝があがることも踏まえて、体がぽかぽかしてくるので「ツイストレッチ★ダイエット」の後になんらかの運動を組み合わせるとかなりダイエット効果があがると思います。
…実のところ「ああ、この後にWii fitやれば一気に痩せるんじゃ…」という欲望に耐えて(笑)１カ月間ツイストレッチ★ダイエットだけに留めたので、他の運動と組み合わせたらどうなるのかは今後試してみるつもりです(^^)

最後に、より効果をあげるためのアドバイス、というか私が気付いたことです。

◆動きの一覧表を作る
基本の１５分プログラムはクールダウンをいれても９つの動きしかないのですぐ憶えられますが、私はページをコピーして動きを一覧表にして壁にはりました。
注意事項やコツをそれに書き込んで、それを確認しながらていねいにやるように心がけました。

◆首ゆるめはチューブをぐっと下に引くとより効く
ただしひっぱりすぎると逆効果なので適度にね(^^;)

◆肩ゆるめは腕をまげない、さらに手首をねじるのを意識するとより効く

◆腕ねじり、肩ねじりは手首のスナップを効かせると効果アップ

◆ウエストねじりは体がふるえるまでゆっくりひねる
効果的にひねれた時は体がぷるぷるしてきます(笑)
…で、ちょっと裏技ですが、この「ぷるぷる感」を憶えておけば、仕事中デスクの椅子に座ってる時でも再現できます。
仕事の合間に「プチ・ウエストねじり」(笑)。ぜひやってみてください。

とりあえずこれからもツイストレッチ★ダイエットは取り入れていきたいと思います。

今年の花粉症対策はこれ。


赤しそのジュース
昨年末から飲んでます。
母の手作りなので、市販品の１０倍は濃いです(笑)＜これでも水で薄めてある

そう言えば、去年の今頃は花粉症対策に必死でした。
飛散量が多いって言われていたし、３月に公演も控えていたので。
カルピスのサプリも１月から取り寄せて飲んでたなあ…。

それが、3.11の大震災で公演は中止に。
バタバタしているうちに季節が過ぎて、去年の花粉症のことなんかまったく憶えてません

…あ、思い出したらちょっとしんみりしちゃった

実は今、中止になった作品を書き直したものを稽古してます。
やっと上演できそうです

おみやげでいただきました♪



神田・達磨の羽根付き鯛焼き。
…写真がイマイチですが、ワタシがもらった時にはもうこうなってたんです～
（一応言い訳（汗））

羽根の部分が額縁みたいでおもしろい
もちろんこの部分もおいしかったです

お店のＨＰはこちら。
http://www.taiyaki-daruma.com/

今月末、色無地に二重太鼓で出かけることになりました。
着物は、大学の卒業式で一度着たっきり箪笥のこやしになってる桜色のもの。
（実は母がこれを私に着せたいがために何度もお見合いを画策したけれど結局一度も着なかった(笑)）

それにしても、忘れたころにまた二重太鼓
ああ、結び方復習しなきゃ。

そういえば、うちの演出家に
「着物似合うんだよねえ。黙って立ってればすっごく踊り（日舞）も上手そうに見えるんだけどねえ」
と言われました…
（うちの演出家はその昔お家元に「天才」と言われたほどの日舞の名手。今でもちょちょっと踊るとやっぱりすごいです）

…思わず某ＣＭ風に

きもの・きもの・着物が着られる～♪
着られるだけで　踊れない～

と口ずさんでしまったワタシでした
…いやたぶん、５年後くらいには踊れるようになってるはずです、たぶんね（汗）

らんず、と読みます。
このお店、私が最初に入ったのは高校生の時！！
（その頃姉が蒲田に住んでて、姉に連れられて入った）

今はビルの中になっちゃいましたけど、雰囲気は昔のままです
コーヒーももちろんおいしいし。

栗のパフェをいただきました


ちなみにこの店、分煙はしっかりしてません…
そこだけはなんとかしてほしいなー。

角川マガジンズの美容雑誌「美メソッド」の読者モデル「美40」になりました。
現在、「ツイストレッチ★ダイエット」のモニターをやっています。

　

ノミネート発表されましたね。

主演男優賞、今度こそブラピが獲ってもいいんじゃないかと思うけど
（『マネーボール』のビリー・ビーン役よかった！）

下馬評通りおそらくジョージ・クルーニーなんだろうなあ。
（『ファミリー・ツリー』観てないからなんとも言えない）

主演女優はまたしてもメリル・ストリープなんでしょうか。何回目？！
『鉄の女　サッチャー』早く観たいなあ。

メリルの演技に賛否両論あるらしいけど、「賛否両論の映画こそいい映画」っていいますからね。

さてさて。
結果はいかに？！

今日はくまさんでした



今日でスタンプがたまって、次回５００円分使える。
…実は半年でもう２回目。
好きでよく行ってるカフェだから、スタンプもすぐたまっちゃう

おみやげでもらいました。



ほんと、ぱっと見、似てる～！！

そういえば、前に知人が北海道からお土産送ってくれたとき、宅急便の商品名が
「白い変人」て書き間違えられてたことがあったな(笑)

津田恒実投手、野球殿堂入りのニュースに涙。
http://backnumber.dailynews.yahoo.co.jp/?m=7433078&c=sports

津田投手は、プロ野球選手で初めて私がファンになった選手。
「炎」という形容詞がぴったりな、強気の投球が大好きだった。

それが突然出てこなくなった。
当時はもちろんネットなどないし情報もまったく出なかったから、どうやら故障らしいということしか分からなかった。
1990年11月6日、突然「引退」のニュースが流れた時はほんとうにびっくりした。
そしてそのわずか３年後の1993年7月20日。
プロ野球オールスターの中継で死亡のニュースが流れた。
あまりにも突然すぎて、涙も出なかった。
まさか脳腫瘍だったなんて夢にも思わなかった。
励ましの言葉を贈ることはおろかありがとうさえ言えないまま、津田投手は逝ってしまった。

嘘かまことかわからないが、広島球場がドームにならないのは
「屋根をつけたらツネ（津田のこと）が空の上から野球を見られなくなる」と何人かの選手が反対したからだという噂がある。

カープファンが作った「もう鯉なんてきらい」（「もう恋なんてしない」の替え歌）の中にこんな歌詞がある。
「津田が打たれたのなら拍手も思い切りできたのに」
まさにそんな投手だった。
真っ向勝負。全身、気合の塊。
その潔いピッチングのように、あまりにもあまりにも早く人生のマウンドを降りていった、永遠の「炎のストッパー」。

…そう、「炎のストッパー」は、後にも先にも津田恒実投手ただひとりですから！
各球団でストッパーをつとめた人が解説に来ると、アナウンサーがとりあえず「●●（球団名）の『炎のストッパー』」って紹介するの、やめてくれませんかね
（特に牛島和彦さんのことってこう紹介するよね…
　私、牛島さんも好きだけど、あの人のピッチングはどう見たって「炎」じゃないよ…）