つれづれ雑記 ～果月茶廊～

ツイストレッチ★ダイエット開始から１ヶ月たちました。
１ヶ月間の結果と、感想レポートです。また、より効果をあげるための私なりのアドバイスもちょっぴり。

まず、このツイストレッチ★ダイエットのモニターを始めるにあたって私が意識したこと。
それは、純粋にツイストレッチ「だけ」で経過をみる、ということです。
私は、一応ピラティスとかWii fit plusとかはやってますが、基本的に運動は苦手(^^;)
でも、この「ツイストレッチ★ダイエット」をやってみたいと思う方の大半はそうなんじゃないかな？

つまりあまり運動習慣がなく体を動かさない…だけどできるだけ手軽に痩せたいな～っていう方(笑)
そういう方が知りたいことって、ずばり「ツイストレッチ★ダイエット【だけ】でどのくらい痩せられるのか」ってことじゃないでしょうか。

だったら、身をもって調査しようと(笑)
（ちょうどピラティスやWii fit plusをさぼっていたところだったので、うってつけでした）
これから「ツイストレッチ★ダイエット」を始めたい方の参考になれば幸いです。

この１カ月間やったメニューは、最初の１週間は基本の１５分プログラムのみ。
２週間目からは、１５分プログラム+小顔エクササイズ+二の腕エクササイズ。
たまーに下腹エクササイズをやりました（でも結局トータル３日くらいしかやってません（汗））。

ではまず、１カ月後の結果。
効果を確かめたかったのでかなり細かくいろんな場所のサイズ測ってます。

・体重　　－1.4kg
・二の腕　－1.6cm
・アンダーバスト　－１cm
・ウエスト　－３cm
・ヒップ　－２cm
・下腹（へそから指３本分下）　－２cm
・太もも　－1.4cm
・ヒザの上　－１cm
・ふくらはぎ　－１cm

…どうですか？
くどいようですが、「ツイストレッチ★ダイエット」【だけ】ですよ。時間にして２０分かかってないです。
特筆すべきはウエスト。そして下腹と二の腕ですね。

この結果を踏まえて、「ツイストレッチ★ダイエット」の私なりのレポ。

◆時間が短いし道具がチューブだけなので続けるのがラク
これに尽きますよねえ(笑)
また、首ゆるめや小顔エクサは肩こりのときにやるとすっきりしてクセになります。

◆ウエスト、二の腕にはわりと即効性あり
水着を着る前にちょっとだけでもひきしめたい！という場合にはうってつけじゃないでしょうか。

◆実際のサイズダウン値よりも見た目的にはすっきりしたように見える
深層筋が鍛えられるので姿勢がよくなったためと思いますが、２～３kgやせたように見られるようです。
特に普段姿勢が悪い人は、上半身のシルエットがかなり変わると思いますよ。

◆大腰筋が鍛えられるので体の「軸」がとれるようになる
私は舞をやるので毎朝、片足あげ（片方の太ももを床に水平になるまであげて30秒キープ）をやっているんですが、これがほとんどふらつかなくなりました。
大腰筋が鍛えられて体の「軸」がきちんととれるようになったんですね。
「軸」がとれるということは、動きがきれいになるのはもちろん、骨盤が安定し下腹ぽっこりも解消されます。
下腹のサイズダウンもこれで納得です。

◆１カ月以上続けたほうが効果があがる
私の場合、基礎代謝が１カ月で1220Kcalから1320Kcalに。100Kcalあがりました。
また、深層筋を鍛えるので続ければ続けるほど効果的なダイエットと言えるでしょう。

◆他の運動と組み合わせるとさらにダイエット効果があがる
基礎代謝があがることも踏まえて、体がぽかぽかしてくるので「ツイストレッチ★ダイエット」の後になんらかの運動を組み合わせるとかなりダイエット効果があがると思います。
…実のところ「ああ、この後にWii fitやれば一気に痩せるんじゃ…」という欲望に耐えて(笑)１カ月間ツイストレッチ★ダイエットだけに留めたので、他の運動と組み合わせたらどうなるのかは今後試してみるつもりです(^^)

最後に、より効果をあげるためのアドバイス、というか私が気付いたことです。

◆動きの一覧表を作る
基本の１５分プログラムはクールダウンをいれても９つの動きしかないのですぐ憶えられますが、私はページをコピーして動きを一覧表にして壁にはりました。
注意事項やコツをそれに書き込んで、それを確認しながらていねいにやるように心がけました。

◆首ゆるめはチューブをぐっと下に引くとより効く
ただしひっぱりすぎると逆効果なので適度にね(^^;)

◆肩ゆるめは腕をまげない、さらに手首をねじるのを意識するとより効く

◆腕ねじり、肩ねじりは手首のスナップを効かせると効果アップ

◆ウエストねじりは体がふるえるまでゆっくりひねる
効果的にひねれた時は体がぷるぷるしてきます(笑)
…で、ちょっと裏技ですが、この「ぷるぷる感」を憶えておけば、仕事中デスクの椅子に座ってる時でも再現できます。
仕事の合間に「プチ・ウエストねじり」(笑)。ぜひやってみてください。

とりあえずこれからもツイストレッチ★ダイエットは取り入れていきたいと思います。

今年の花粉症対策はこれ。


赤しそのジュース
昨年末から飲んでます。
母の手作りなので、市販品の１０倍は濃いです(笑)＜これでも水で薄めてある

そう言えば、去年の今頃は花粉症対策に必死でした。
飛散量が多いって言われていたし、３月に公演も控えていたので。
カルピスのサプリも１月から取り寄せて飲んでたなあ…。

それが、3.11の大震災で公演は中止に。
バタバタしているうちに季節が過ぎて、去年の花粉症のことなんかまったく憶えてません

…あ、思い出したらちょっとしんみりしちゃった

実は今、中止になった作品を書き直したものを稽古してます。
やっと上演できそうです

とあるツテで、「わかさ生活」のサプリや商品をたんまりいただきました

ＣＭでやってるブルーベリーアイはもちろん、マリンコラーゲンや石鹸、パックまでいろいろ

しばらくは試し放題。やっほー

いやあ、商品、どれもなかなかいいです。
やるな、「わかさ生活」。

･･･でも高いから自分では買えない